Каждый год весной многие из нас ставят перед собой цель – похудеть к лету. В основном из-за желания хорошо выглядеть на пляже. Эксперты отмечают, что очень строгая диета может дать быстрые результаты, но она не является ни здоровой, ни устойчивой. Вместо этого наш рацион должен предлагать свободу, делая акцент на продуктах, которые нам полезны, а не на тех, которые считаются «запрещенными».

1. Поставьте перед собой реалистичную цель по снижению веса.

Первый шаг — установить реалистичную цель: безопасно и достижимо терять от половины до одного килограмма в неделю. Скорость снижения веса варьируется от человека к человеку, поскольку на нее влияют многие факторы. Правильное питание — важнейший «ключ», составляющий около 80% усилий, а физические упражнения покрывают оставшиеся 20%.

2. Употребляйте больше продуктов, способствующих сжиганию жира.

Употребление в пищу «натуральных» продуктов, выращенных природой, вместо продуктов в упаковках или коробках — это один из лучших и самых простых способов улучшить свое самочувствие, например, овощей, фруктов, семян, бобовых и многого другого, выращенных на здоровой, плодородной почве без добавления химикатов.

Напротив, ультрапереработанные продукты следует избегать любой ценой, поскольку они связаны с ожирением и могут вызывать накопление жира, как и большинство продуктов, которые вы находите в супермаркете в пакетах, коробках или замороженными, полными вредных добавок и консервантов.

Пять лучших продуктов для сжигания жира на животе — это зеленые листовые овощи, источники белка, такие как мясо и рыба, ягоды и полезные жиры, такие как оливковое масло или орехи.

Фрукты содержат мало калорий и жиров, богаты клетчаткой, витаминами и минералами, что способствует снижению веса.

3. Выбирайте подходящие закуски.

Мы часто сосредотачиваемся только на основных приемах пищи, игнорируя перекусы между ними. Однако неправильный выбор может добавить много лишних калорий. Например, лучше выбрать несколько ломтиков яблока с небольшим количеством ореховой пасты, два рисовых крекера или стаканчик попкорна. Другие хорошие варианты — небольшая горсть орехов или изюма, или ложка хумуса с морковью, огурцом и сельдереем.

Перекусы также дают возможность увеличить потребление фруктов и овощей, которые содержат мало калорий и жиров, богаты клетчаткой, витаминами и минералами, что помогает нам дольше оставаться сытыми.

4. Обратите внимание на размер каждой порции.

Начните прием пищи с небольшого количества еды и дайте своему организму время послать сигнал насыщения. Обычно желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу о том, что вы сыты. Если вы все еще голодны, съешьте еще немного.

5. Читайте этикетки.

Внимательное изучение этикеток имеет важное значение, независимо от того, хотим ли мы похудеть или улучшить свой рацион питания. Мы предпочитаем продукты с низким содержанием жира и сахара, и чем дальше в списке ингредиентов, тем меньше их содержится. Мы также оцениваем калорийность, чтобы знать, какую часть от суточной нормы потребления мы получаем.

6. Наполните тарелку правильно.

Для основных приемов пищи заполните половину тарелки овощами и салатом. Остальную часть разделите пополам: в одну часть положите белок (курицу, рыбу, мясо, яйца, бобы или растительные источники), а в другую — углеводы (рис, макароны или хлеб), предпочтительно цельнозерновой, чтобы было больше клетчатки.

7. Ограничьте потребление алкоголя.

Алкоголь содержит много калорий (1 г содержит около 7 калорий) и может усиливать аппетит. Замените алкогольные напитки безалкогольными или слабоалкогольными и ограничьте их потребление до 1-2 раз в неделю.

8. Добавьте в рацион продукты, ускоряющие метаболизм.

Острая пища может одновременно учащать сердцебиение, вызывать потоотделение и ускорять метаболизм. Она также входит в число лучших продуктов для уменьшения воспаления в организме и ускорения метаболизма. Попробуйте добавить в свой рацион следующие продукты:

Кайенский перец: капсаицин, содержащийся в кайенском перце, может увеличить количество сжигаемых калорий после еды. Исследование, опубликованное в Британском журнале клинического питания, показало, что у участников, употреблявших капсаицин для поддержания веса, увеличивалось окисление жиров. Капсаицин также может стимулировать выработку AMPK, что приводит к дальнейшему расщеплению жира. Попробуйте добавить кайенский перец в такие блюда, как курица или детокс-напиток, для дополнительного эффекта сжигания жира.

Водоросли вакаме: если вы еще не слышали об этих японских водорослях, то скоро услышите. Японское исследование показало, что вакаме способствует сжиганию жира в жировых клетках и помогает снижать  высокий уровень холестерина.

Зеленый чай матча: исследование показало, что употребление чая матча улучшает окисление жиров.

   Матча чай - японский антивозрастной эликсир, смотрите здесь.