Витамин Д, также известный как «солнечный витамин», чрезвычайно важен для нашего организма. Некоторые из его основных функций - укрепление костного скелета, регулирование артериального давления, защита сердца, потеря веса и даже защита от рака.

Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых составляет 600 международных единиц (МЕ).

Продукты, богатые витамином D: 90 г лосося содержит 447 МЕ, такая же порция тунца (консервы) дает 154 МЕ, яйцо (цельное, так как витамин D присутствует в желтке) дает 41 МЕ, 30 г желтого сыра дает 6 МЕ.

Конечно, диетическое потребление витамина D считается вторичным. Наш организм синтезирует витамин D в основном, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей.

ТОП-5 признаков недостатка витамина Д

1. Вы сильно потеете, даже когда не занимаетесь спортом?

Интенсивное потоотделение при нормальной температуре и без нагрузки тела, свидетельствует о недостатке витамина D. Часто в области головы появляются капли пота.

2. У вас беспокойный сон?

Исследования американского университета Луизианы показывают, что люди с дефицитом витамина D чаще имеют проблемы со сном, такие как бессонница или прерывистый сон.

3. У вас недавно был перелом?

Витамин D и кальций являются важными питательными веществами, которые обеспечивают хорошее состояние костного скелета. Когда уровень витамина D в организме низкий, кальций вытекает из костей и попадает в кровоток, тем самым увеличивая риск переломов. Исследования показывают, что дефицит витамина D может ускорить или усугубить остеопороз.

4. Вы часто болеете?

Витамин D также полезен для правильного функционирования иммунной системы, поэтому восприимчивость к вирусам и другим патогенным микроорганизмам может быть признаком дефицита. Вероятно, это одна из причин, почему вирусы чаще атакуют нас в зимние месяцы, так как скудный солнечный свет не позволяет нашему организму синтезировать необходимое количество витамина D.

5. У вас плохое настроение в последнее время?

Недостаток витамина D часто сопровождается постоянным чувством меланхолии и грусти. Считается, что витамин D влияет на участки мозга, связанные с депрессией, он взаимодействует с нейромедиаторами, которые контролируют настроение, такими как серотонин.

    Триптофан - ключ к нашему психическому здоровью, читайте здесь.