Офисная работа или удаленная работа на дому усугубляют такое явление, как малоподвижный образ жизни. Но мы не должны забывать, что сиденье противоречит природе человеческого тела, которое создано для движения.

В результате длительный сидячий образ жизни утомляет мышцы, удерживающие позвоночник, вызывая головные боли и дискомфорт в шее, боли и скованность в спине и пояснице. Согласно исследованиям, боль в спине - самая распространенная боль в мире.

Как малоподвижный образ жизни влияет на наше здоровье?

Человеческое тело создано для движения. Каждая мышца выполняет функцию, позволяющую нам двигаться. Однако человечество заменило многие физические занятия духовными, и хотя это позволило нам добиться больших успехов в таких областях, как наука и технологии, к сожалению, это сделало жизнь людей малоподвижной.

В результате все больше и больше людей испытывают связанные с этим проблемы, такие как ожирение, диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. Эти проблемы очень распространены в сегодняшней жизни и фактически являются одной из основных причин заболеваний позвоночника.

Как определяется малоподвижный образ жизни?

Сидячий образ жизни - это образ жизни, лишенный движений и физических нагрузок, необходимых для того, чтобы быть сильным и здоровым. Все действия, которые происходят, когда мы сидим или лежим, считаются малоподвижными.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), если мы тратим менее 30 минут в день или менее трех дней в неделю на какие-либо упражнения, значит, мы ведем малоподвижный образ жизни. ВОЗ считает такой образ жизни одной из важнейших проблем глобального здравоохранения и считает, что по крайней мере 60% населения Земли не занимается спортом в той мере, в какой это необходимо для поддержания хорошего здоровья. Фактически в развитых странах этот процент составляет 95%.

Мы мало двигаемся из-за современного образа жизни (машина, пульты на столе, лифт и т. д.), и, конечно, из-за карантина COVID-19, который мы все переживаем, закрывший нас в домах.

′ Особенно большой проблемой является неправильная осанка при сидении: мы часами работаем за компьютером без перерывов. Это напряжение усиливается и делает наши мышцы жесткими.

′ Неправильная работа по дому: поднятие мебели, ковров, глажка, умывание и т. д. они тоже требуют правильного подхода.

Что мы можем сделать для профилактики гиподинамии:

Сидим правильно

Во время работы за компьютером наши ступни должны твердо стоять на полу, а бедра и икры - под углом 90 градусов. Такое положение способствует лучшему кровообращению. В идеале мы должны сидеть в эргономичном кресле, поддерживающем талию, спину и шею.

Делаем растяжку через равные промежутки времени

Мы двигаем шею, руки и плечи через равные промежутки времени, сидя за столом, на диване или в машине.

Каждый час мы встаем со своего места и делаем простые упражнения на растяжку:

• а) Разминаем руки (в стороны, вперед-назад).
• б) Растягиваем позвоночник и шею и поднимаем голову. Мы представляем себе, что воображаемая нить тянет вверх макушку нашей головы.
• в) Наклоняем голову вправо-влево, не приподнимая плеч. 

Ходьба или бег трусцой

Ни слишком быстро, ни слишком медленно, но в темпе и продолжительностью 30-40минут.

Велосипед

Вам не нужно бегать, если вы любите велосипедные прогулки

  10 причин заняться велоспортом, читайте здесь

Аэробные упражнения дома

Умный способ повысить нашу активность - это совместить аэробные тренировки с беговой дорожкой или велотренажером во время просмотра телевизора.

Еще один тревожный факт малоподвижного образа жизни заключается в том, что недостаток физической активности снижает нашу способность избавляться от нее, поскольку создается порочный круг, в котором у человека все меньше и меньше мотивации отказаться от занятий и в конечном итоге он остается неактивным.

Влияние малоподвижного образа жизни на здоровье

Последствия малоподвижного образа жизни напрямую связаны с риском возникновения различных проблем со здоровьем, таких как:

• Избыточный вес или ожирение
• Высокое содержание холестерина
• Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Повышенные негативные эмоции, такие как депрессия и беспокойство
• Определенные типы рака, такие как рак кишечника, груди и мочевого пузыря.
• Остеопороз
• Боль в пояснице и спине

Все эти проблемы возникают в результате или усугубляются недостатком физической активности. Поэтому важно компенсировать последствия малоподвижного образа жизни за счет более здоровых привычек.

Как избавиться от малоподвижного образа жизни?

Достичь желанной цели и ежедневно выполнять упражнения намного проще, чем мы думаем.

Попробуйте, например, сделать следующее:

Избегайте лифта и предпочитайте лестницу (как вверх, так и вниз).

Если вы работаете за компьютером, вставайте не реже одного раза в час.

Во время обеденного перерыва совершите небольшую прогулку для того, чтобы размять ноги.

Если вы пользуетесь общественным транспортом, сойдите раньше на одну остановку и продолжайте идти пешком.

На короткие расстояния предпочитайте пользоваться велосипедом.

Выполняйте статические упражнения даже во время просмотра телевизора.