Употребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов важно на протяжении всей жизни.

Но на самом деле польза некоторых пищевых групп меняется с возрастом. Узнайте, что вы можете есть и чего следует избегать в зависимости от вашего возраста.

Полезные продукты — в двадцать с лишним лет

В этом возрасте обмен веществ обычно работает идеально, однако это не означает, что вам не нужно уделять внимание своему питанию.

20 лет — важное десятилетие. То, что вы едите, закладывает основу для будущих привычек или проблем со здоровьем, с которыми вы можете столкнуться. Поэтому важно есть много свежих фруктов и овощей и пить много воды, так как это сдерживает аппетит и сильную тягу к сладкому.

Вредные продукты – чего следует избегать: готовая еда, готовые сладости и безалкогольные напитки. Эти продукты чаще всего употребляют в этом возрасте. Но именно они открывают путь ко многим проблемам со здоровьем и весом. Это не значит, что вы не можете наслаждаться ими, но крайне важно контролировать количество потребляемого ежедневно рафинированного сахара. Также частое употребление большого количества алкоголя нарушает сон и самым неблагоприятным образом увеличивает вес.

Полезные продукты – В тридцать

Это десятилетие, когда часто наблюдаются небольшие изменения в обмене веществ. В сочетании с повышенным стрессом вес начинает увеличиваться. Чтобы изменить ситуацию, вам нужно много клетчатки. Ваши союзники — темные листовые овощи и полезные жиры, такие как орехи, оливковое масло и семечки. Если вы начинаете замечать первые морщины, пора уделить больше внимания здоровью своей кожи. Так что поддерживайте выработку коллагена в своем организме такими продуктами, как куриный бульон, цитрусовые, клубника, брокколи и болгарский перец.

   Коллаген - источник молодости. Советы по увеличению выработки коллагена в организме, читайте здесь

 Вредные продукты – чего следует избегать: злоупотребление алкоголем и полуфабрикатами. Это ваши ваши главные враги в 30 лет.

Кофеин — еще одна ловушка. Если вы переусердствуете, не осознавая этого, ваше тело станет обезвоженным и у вас будут проблемы со сном.

 Полезные продукты – В сорок

Это десятилетие с наибольшим гормональным дисбалансом. Когда ваше тело готовится к переходу от детородного возраста к среднему возрасту, возникает дисбаланс гормонов, особенно эстрогена и тестостерона. Помогите стабилизировать их уровень, употребляя в пищу много овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, цветная капуста и белокочанная капуста. Кроме того, жирные кислоты ω3 помогут при воспалении, вызванном стрессом, и укрепят вашу иммунную систему. Так что выбирайте лосось, сардины, льняное семя, грецкие орехи и семена чиа.

Вредные продукты – чего следует избегать: в этом возрасте вам следует следить за потреблением соли. По словам yo.gr., слишком много натрия связано с гипертонией, отеками и увеличением веса. Поэтому, когда вы ходите по магазинам, проверяйте этикетки на продуктах, где указано количество соли.

 Полезные продукты – В пятьдесят

Здесь вы должны немного больше сосредоточиться на здоровье костей. Выбирайте продукты, богатые кальцием, такие как молоко, бобы, лосось, сардины, сушеный инжир, миндаль и апельсины.

     Остеопороз: тихая эпидемия, читайте здесь

 Стремитесь потреблять два или более таких источников в день. Клетчатка также важна в этой возрастной группе. Эти продукты снижают уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Вредные продукты – чего следует избегать: в этом возрасте вы должны еще больше сократить добавленный рафинированный сахар. Так что не стоит употреблять сладости, безалкогольные напитки, готовые соки, печенье и другие подобные продукты.

Их потребление вызывает резкое повышение уровня сахара и инсулина в крови, что может привести к диабету и метаболическому синдрому.

Полезные продукты – в шестьдесят

В этом возрасте в центре внимания находится здоровье мозга. Человеческий мозг в значительной степени состоит из жира, поэтому начните добавлять в свой рацион полезные жиры, например, кокосовое масло. Чтобы снизить вероятность развития деменции, также выбирайте авокадо, орехи и семена, которые питают мозг.

     8 лучших продуктов для улучшения памяти, читайте здесь

В то же время красные фрукты полны антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему и снижают риск хронических заболеваний.

Белок также ценен, как и в молодом возрасте. Чистый нежирный белок защищает от потери мышечной массы и помогает поддерживать здоровый вес.

Помимо мяса, вы можете потреблять рыбу и морепродукты, бобы, орехи и семена, которые также содержат полезные жиры, витамины, минералы и антиоксиданты.

Вредные продукты – чего следует избегать: в этом возрасте сердечно- сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти людей. Поэтому защитите себя, сократив потребление большого количества насыщенных жиров. Они в основном содержатся в продуктах животного происхождения, молочных продуктах, маслах, за исключением оливкового масла, и обработанных пищевых продуктах.